5：30 バナナ ランニング 1k13k 少し寝不足気味 プロテイン ドーナツ 11：00 歩いて汁なしラーメン アイス ゲーム 久しぶりに紙タバコ 19：00 玄米 たけのこスープ 豆腐そぼろ 辛メンマ おこし アーモンド 23：00 寝

5：30 ランニング1h12.5k 体調良好 プロテイン バナナキウイ ドーナツ アーモンド 8：30 自転車で研修 12：30 弁当 玄米 たけのこ土佐煮 たけのこスープ 卵焼き 豆腐そぼろ 豆腐豚ミンチつくね 糠漬け 18：30 玄米 たけのこスープ 豆腐そぼろ 辛メンマ 糠漬…

5：30 ランニング1h10k 体は昨日より軽いウォーキングからランニングへ変更 プロテイン バナナキウイ アーモンド ドーナツ 8：30 自転車で研修 13：00 弁当 玄米 卵焼き 豆腐そぼろ たけのこ土佐煮 たけのこスープ 糠漬け 鶏胸塩焼 18：00 釜揚げうどん たけ…

5：30 ランニング 1h10.5k 足の疲れ有り プロテイン ドーナツ 大豆 料理 鶏胸塩焼照り焼き作り置き たけのこ土佐煮 地獄の黙示録 12：00 玄米 野菜スープ 土佐煮 ランニング1h10k 体がとても重い プロテイン おこし 18：30 玄米 野菜スープ 土佐煮 豆腐そぼ…

7：00 惣菜パン 卵焼き 電車で帰宅 13：00 たけのこご飯 豆腐 買い物 にんじん じゃがいも キャベツ 豆腐 油揚げ こんにゃく 面談 おこし アーモンド 18：30 玄米 野菜スープ キャベツの外葉炒め 納豆 Mリーグ おこし 煮干し アーモンド 22：00寝

6：30 食パン スクランブルエッグ ヨーグルトおからパウダー サラダ ランニング2h21k 体調普通 13：00 ハンバーグランチ ホームセンター ポスト蓋修理下見 19：00 たけのこご飯 すき焼き たけのこ土佐煮 辛メンマ チューハイ お菓子 選挙結果待ち 24：00 寝

7：30 白米 納豆 海苔 味噌汁 たけのこ狩り どら焼き ランニング1h11k体が重い 13：30 白米 卵焼き 鶏胸えんどう豆 料理 キーマカレー たけのこ土佐煮 辛メンマ 20：30 白米 キーマカレー ちくわ たけのこ土佐煮 辛メンマ ワイン ハイボール お菓子 23：00 寝

4：30 バナナキウイ ランニング1h11.5k 足の疲れ無し プロテイン ドーナツ アーモンド 9：30 岡崎 謎解き 20000歩 釜揚げうどん もろこしうどん タルト 20：00 白米 たけのこ炒め物 チューハイ お菓子 23：00 寝

5：30 体調悪め バナナキウイ ランニング1h10.5k プロテイン ドーナツ 大豆 8：30 自転車で研修 13：00 弁当 玄米 卵焼き 鶏胸生姜焼 もやしマヨポン酢 マグロ漬け 味噌汁 18：30 玄米 もやしマヨポン酢 キャベツ焼き鳥缶チーズ卵 マグロ漬け おこし 芋焼酎 …

7：00 おこし バナナキウイ 大豆 9：00 買い物 玉ねぎ えのき サラダ油 献血 図書館 ランニング本 沖縄本 13：30 玄米 味噌汁 マグロ漬け キャベツの千切り 映画こちらあみこ おこし 大豆 ゼリー 18：00 玄米 味噌汁 もやしマヨポン酢 キャベツ焼き鳥缶チー…

5：00 試験勉強 餅 ドーナツ 干しバナナ 大豆 アーモンド 8：30 自転車で研修 12：00 弁当 玄米 卵焼き 味噌汁 マグロ漬け もやしコチュジャン 鶏胸塩焼 18：00 玄米 味噌汁 マグロ漬け もやしコチュジャン 納豆 mリーグ ランニング1h45m21.5k 足の調子よし…

4：00 白米 味噌汁 海苔 目玉焼き 電車で帰宅 ランニング1h12k 思ったほど疲労感無し プロテイン バナナキウイ 大豆 アーモンド 8：30 自転車で研修 12：00 弁当 玄米 味噌汁 卵焼き マグロ漬け 豚ミンチ豆腐つくね アーモンド 18：30 たけのこご飯 味噌汁 …

7：00 食パン サラダ ランニング1h50m21k 10：00 選挙応援 12：30 白米 ニラ卵 メンマ たけのこの土佐煮 テレビ教場 19:30 たけのこご飯 たけのこ土佐煮 メンマ 焼き魚銀鱈 日本酒 かまぼこ 21：30寝

5：30 たけのこ掘り 5本 食パン 12：30 白米 たけのこニラ卵 サラダ 19：00 上海風焼きそば たけのこ煮 メンマ 酒 お菓子 23：30 寝

5：30 ランニング 1h10k 体全体疲れあり プロテイン 大豆 バナナキウイ アーモンド 8：30 自転車で研修 12：30 弁当 玄米 炒り豆腐 キャベツ胡麻和え 卵焼き パンプキンスープ 19：00 カツヤ 特カツ丼 店の清掃があんまり もう行かないだろう お酒 お菓子 23…

5：30 ランニング1h13k LT6k 走り終わりで疲労感あり プロテイン バナナキウイ ドーナツ 大豆 8：30 自転車で研修 11：30 弁当 玄米 味噌汁 豆腐そぼろ キャベツ胡麻和え 鶏胸塩焼 卵焼き アーモンド 18：30 玄米 納豆 炒り豆腐味噌 キャベツ胡麻和え 玉ねぎ…

5：30 ランニング1h11k 足の疲れあり スピード練習見送り プロテイン 大豆 バナナキウイ ドーナツ 9：30 床屋1350円 図書館 12：30 玄米 味噌汁 ポテサラ 豚ミンチ蕪豆腐煮 豆腐そぼろ 18：30 玄米 味噌汁 豆腐そぼろ キャベツ胡麻和え 玉ねぎポン酢 おこし …

5：30 ランニング1h12k 体調良好 プロテイン バナナキウイ 大豆 ドーナツ 8：30 自転車で研修 12：30 弁当 玄米 味噌汁 豆腐そぼろ 糠漬け ポテサラ 鶏胸生姜焼 卵焼き 18：00 玄米 味噌汁 糠漬け 豆腐そぼろ 豚ミンチ蕪煮 ポテサラ ウイスキー おこし アー…

実家帰省1週間位

5：30 ランニング1h11k お尻に痛みあり プロテイン バナナキウイ 大豆 ドーナツ 8：30 自転車で研修 12：30 弁当 玄米 味噌汁 糠漬け ポテサラ 豚ミンチと豆腐のつくね 豆腐そぼろ 卵焼き 18：00 玄米 味噌汁 ポテサラ 糠漬け 豆腐そぼろ 豚ミンチ蕪の煮物 …

7：00 バナナキウイ ランニング1h13k LT6k 足疲労感なし プロテイン 12：00 玄米 味噌汁 ポテトサラダ 豚ミンチと蕪の煮物 選挙 買い物 しゃもじ 唐辛子 18：00 玄米 味噌汁 豚ミンチと蕪の煮物 糠漬け ポテサラ おこし 煮干し アーモンド 21：30寝

7：00 バナナキウイ ドーナツ アーモンド ランニング1h45m 19k 坂を中心に 疲労感大 プロテイン おこし アマプラジーサンズ 12：00 玄米 納豆 味噌汁 糠漬け キャベツの外葉炒め 買い物 にんじん じゃがいも良いものなく買わず ダイソー 500円傘 図書館 干し…

6：00 プロテイン ドーナツ 大豆 バナナキウイ 雨の為ランニング中止 8：30 歩いて研修へ 45m4k 12：30 弁当 玄米 味噌汁 鮭の西京漬け 糠漬け キャベツの外葉炒め 18：00 玄米 ハムカツ 味噌汁 糠漬け キャベツの外葉炒め 焼酎 煮干し アーモンド おこし 23…

6：30 プロテイン ドーナツ 大豆 バナナキウイ 雨の為ランニング中止 8：30 歩いて研修へ 45m4k 12：30 弁当 玄米 味噌汁 豚ミンチ豆腐つくね 豆腐そぼろ 糠漬け キャベツの外葉炒め 18：00 玄米 鮭の西京漬け 味噌汁 豆腐そぼろ 糠漬け キャベツの外葉炒め …

4：30 バナナキウイ ランニング1.7h20k 15kまでは4:30位でいけたが腰の痛みでペースダウン 明日明後日は雨の予報なので休みかな プロテイン 餅 アーモンド 9：00 買い物 玉ねぎ98 バナナ100 卵198 キャベツ98 献血へ 封筒 14：00 白米 肉じゃが 味噌汁 蕪の…

6：30 お酒を飲んだ割に体調良 二人で寝るのは慣れないと悪夢が多い あんぱん シナモンパン ゼリー 8：30 自転車 研修 12：30 弁当 玄米 味噌汁 蕪の葉煮 蕪の糠漬け 鶏胸生姜焼 豆腐そぼろ 18：00 玄米 蕪の糠漬け 蕪の葉煮 蕪の千枚漬け 味噌汁 肉じゃが …

5：30 ランニング1h12k 最後足に疲れが出たが概ね快調 プロテイン ドーナツ 大豆 バナナキウイ 8：30 自転車 研修 12：30 弁当 玄米 肉じゃが 豆腐そぼろ 蕪の葉煮 鶏胸塩焼 味噌汁 18：00 玄米 ビール 肉じゃが 豆腐そぼろ 蕪の葉煮 蕪の糠漬け 味噌汁 おつ…

7：00 食パン ソーセージパン キウイヨーグルトおからパウダー サラダ 9：00 ランニング1h11k 足は回復していた 日差しが強く日焼けした 12：00 カレー ソーセージパン 15：00 自転車で帰宅 買い物 納豆 チーズ 20：00 白米 肉じゃが 蕪の糠漬け 蕪の葉煮 豆…

6：30 食パン スクランブルエッグ キウイヨーグルトおからパウダー サラダ 8：30 ランニング2h23k 足にだいぶ疲れあり 途中犬山祭の山車を見る 12：00 焼きそば たこ飯 筍掘り下見 チョコ せんべい 19：00 カレーライス 奴 ししゃも ワイン サラダ アイス 小…