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5：30 ランニング1h10k 体は昨日より軽いウォーキングからランニングへ変更　プロテイン　バナナキウイ　アーモンド　ドーナツ

8：30 自転車で研修

13：00 弁当　玄米　卵焼き　豆腐そぼろ　たけのこ土佐煮　たけのこスープ　糠漬け　鶏胸塩焼

18：00 釜揚げうどん　たけのこ土佐煮　野菜スープ　糠漬け　麻雀　Mリーグ おこし　煮干し　アーモンド

21：30 寝