5：30 よく寝てだるさは無くなった ランニング1h10.5k 左膝の上に痛みあり 走ると痛みなし プロテイン ドーナツ 大豆 バナナキウイ 8：30 研修 自転車 12：30 弁当 玄米 味噌汁 蕪の葉煮 蕪の糠漬け 豆腐そぼろ つくね 18：00 玄米 味噌汁 蕪の葉煮 蕪の糠漬…