3/30

5：30　よく寝てだるさは無くなった　ランニング1h10.5k 　左膝の上に痛みあり　走ると痛みなし　プロテイン　ドーナツ　大豆　バナナキウイ　

8：30　研修　自転車

12：30　弁当　玄米　味噌汁　蕪の葉煮　蕪の糠漬け　豆腐そぼろ　つくね

18：00　玄米　味噌汁　蕪の葉煮　蕪の糠漬け　豆腐そぼろ　キャベツにんにく炒め　芋焼酎　麻雀　おこし　煮干し　アーモンド

22：00 寝