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5：30  ランニング1h10k プロテイン　バナナ　アーモンド　クッキー　ドーナツ

8：30  自転車で研修

11：30  弁当　玄米　卵焼き　味噌汁　茄子にんじんコチュジャン炒め　鶏胸塩焼　豆腐そぼろ

18：30  玄米　味噌汁　キャベツ浅漬け　豆腐そぼろ　おこし　煮干し　クッキー　アーモンド

21：30  寝