5：30 ランニング1h10k プロテイン バナナ アーモンド クッキー ドーナツ 8：30 自転車で研修 11：30 弁当 玄米 卵焼き 味噌汁 茄子にんじんコチュジャン炒め 鶏胸塩焼 豆腐そぼろ 18：30 玄米 味噌汁 キャベツ浅漬け 豆腐そぼろ おこし 煮干し クッキー ア…