5：30 ランニング1h12k 最後足に疲れが出たが概ね快調 プロテイン ドーナツ 大豆 バナナキウイ 8：30 自転車 研修 12：30 弁当 玄米 肉じゃが 豆腐そぼろ 蕪の葉煮 鶏胸塩焼 味噌汁 18：00 玄米 ビール 肉じゃが 豆腐そぼろ 蕪の葉煮 蕪の糠漬け 味噌汁 おつ…