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5：30　　ランニング1h12k 　足の疲れ有り　プロテイン　ドーナツ　大豆　バナナキウイ　

8：30　研修　自転車

12：30　弁当　玄米　味噌汁　蕪の葉煮　蕪の糠漬け　豆腐そぼろ　鶏胸塩焼

18：00　玄米　味噌汁　蕪の葉煮　蕪の糠漬け　豆腐そぼろ　キャベツと豆腐コチュジャン炒め　麻雀　おこし　煮干し

21：00　体がだるいので早めに寝