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5：30　　ランニング1h12k 　少し足の疲れ有り　プロテイン　ドーナツ　大豆　バナナキウイ　ランニング前はスポドリとコーヒーだけでいいかも

8：30　研修　自転車

12：30　弁当　玄米　味噌汁　卵焼き　蕪の葉煮　蕪の糠漬け　豆腐そぼろ　鶏胸生姜焼　今日は食後にタバコを吸った

18：00　玄米　味噌汁　蕪の葉煮　蕪の糠漬け　豆腐そぼろ　キャベツと豆腐コチュジャン炒め　麻雀　おこし　煮干し

21：30　寝