5：30 ランニング1h12k 少し足の疲れ有り プロテイン ドーナツ 大豆 バナナキウイ ランニング前はスポドリとコーヒーだけでいいかも 8：30 研修 自転車 12：30 弁当 玄米 味噌汁 卵焼き 蕪の葉煮 蕪の糠漬け 豆腐そぼろ 鶏胸生姜焼 今日は食後にタバコを吸っ…