5：30 ランニング1h12k 体調良好 プロテイン バナナキウイ 大豆 ドーナツ 8：30 自転車で研修 12：30 弁当 玄米 味噌汁 豆腐そぼろ 糠漬け ポテサラ 鶏胸生姜焼 卵焼き 18：00 玄米 味噌汁 糠漬け 豆腐そぼろ 豚ミンチ蕪煮 ポテサラ ウイスキー おこし アー…