5：30 ランニング1h12k 足の疲れ有り プロテイン ドーナツ 大豆 バナナキウイ 8：30 研修 自転車 12：30 弁当 玄米 味噌汁 蕪の葉煮 蕪の糠漬け 豆腐そぼろ 鶏胸塩焼 18：00 玄米 味噌汁 蕪の葉煮 蕪の糠漬け 豆腐そぼろ キャベツと豆腐コチュジャン炒め 麻…