4/13

5：30 ランニング1h13k LT6k　走り終わりで疲労感あり　プロテイン　バナナキウイ　ドーナツ　大豆

8：30 自転車で研修

11：30 弁当　玄米　味噌汁　豆腐そぼろ　キャベツ胡麻和え　鶏胸塩焼　卵焼き　アーモンド

18：30 玄米　納豆　炒り豆腐味噌　キャベツ胡麻和え　玉ねぎポン酢　おこし　アーモンド　煮干し

21：30 寝