5：30 ランニング1h10k 体は昨日より軽いウォーキングからランニングへ変更 プロテイン バナナキウイ アーモンド ドーナツ 8：30 自転車で研修 13：00 弁当 玄米 卵焼き 豆腐そぼろ たけのこ土佐煮 たけのこスープ 糠漬け 鶏胸塩焼 18：00 釜揚げうどん たけ…