4：00 白米 味噌汁 海苔 目玉焼き 電車で帰宅 ランニング1h12k 思ったほど疲労感無し プロテイン バナナキウイ 大豆 アーモンド 8：30 自転車で研修 12：00 弁当 玄米 味噌汁 卵焼き マグロ漬け 豚ミンチ豆腐つくね アーモンド 18：30 たけのこご飯 味噌汁 …