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5：00 ランニング1h10.5k プロテイン　バナナ　ドーナツ　アーモンド

8：30 自転車で研修

12：00 弁当　玄米　卵焼き　浅漬け　鶏胸塩焼　辛メンマ　たけのこスープ

18：00 玄米　浅漬け　辛メンマ　湯豆腐　Mリーグ おこし　煮干し　アーモンド

22：00 寝