5：00 ランニング1h10.5k プロテイン バナナ ドーナツ アーモンド 8：30 自転車で研修 12：00 弁当 玄米 卵焼き 浅漬け 鶏胸塩焼 辛メンマ たけのこスープ 18：00 玄米 浅漬け 辛メンマ 湯豆腐 Mリーグ おこし 煮干し アーモンド 22：00 寝

6：00 餅 バナナ ランニング2h25k プロテイン 12：30 玄米 たけのこスープ 辛メンマ キャベツにんじん浅漬け 豆腐そぼろ 18：00 玄米 たけのこスープ 辛メンマ 浅漬け 豆腐豚ミンチつくね おこし アーモンド 煮干し 21：00 寝