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5：30  ランニング1h14k 5k闘値走　プロテイン　バナナ　アーモンド　どら焼き

8：30  自転車で研修

13：00  弁当　玄米　卵焼き　ミネストローネ　やみつきもやし　大豆じゃがいも甘辛揚げ　豆腐豚ミンチつくね　

18：30  玄米　味噌汁　やみつきもやし　大豆じゃがいも甘辛揚げ　キャベツ和え物　おこし　煮干し　アーモンド

21：30  寝