5：30 ランニング1h12k プロテイン どら焼き アーモンド バナナ 8：30 自転車で研修 12：00 弁当 玄米 じゃがいも甘煮 鶏胸照り焼き ミネストローネ 18：30 玄米 じゃがいも甘煮 レトルト牛丼 大豆じゃがいも甘辛揚げ 21：00 寝