6：30 起床 朝食 バナナ キウイ コーヒー 8：15 ランニング 1時間 インターバル走 1ｋ*5 3：50 計12.5ｋ 3：40位が今の限界 心拍数は179までしか上がっていなかった 足に疲労感無し 10：00 麻雀 おやつ おこし 11：00 昼食 玄米 卵焼き 茄子煮物 カブ糠漬け …